이유식 시작 완벽 가이드 | 시기, 재료, 레시피 총정리

우리 아기 첫 이유식, 언제 어떻게 시작해야 할까요?

WHO와 대한소아과학회는 생후 6개월부터 이유식 시작을 권장합니다. 단계별 재료, 조리법, 알레르기 예방법까지 완벽 정리했습니다.

이유식 시작 시기

생후 6개월이 적기입니다

이유:

모유·분유만으로 영양 부족 (특히 철분)
소화 기능 발달
면역 체계 성숙

준비 신호:

목 가누기 완성 (혼자 앉을 수 있음)
음식에 관심 (어른 식사 보고 침 흘림)
혀 내밀기 반사 사라짐 (숟가락 거부 안 함)
손으로 음식 잡으려 함

너무 이른 이유식은 위험

4개월 이전: 소화 기능 미숙, 알레르기 위험 증가
8개월 이후: 영양 부족, 씹기 기능 발달 지연

이유식 단계별 가이드

단계	시기	횟수	농도	재료
초기	6-7개월	1-2회/일	묽은 죽	쌀, 고구마, 단호박, 소고기
중기	7-9개월	2-3회/일	진한 죽	채소, 과일, 닭고기, 흰살생선
후기	9-12개월	3회/일	진밥	거의 모든 재료, 작은 덩어리
완료기	12-18개월	3회/일 + 간식	일반 밥	모든 재료, 가족 식사

초기 이유식 (6-7개월)

첫 이유식 재료

1주차: 쌀미음

쌀 10g + 물 100ml
하루 1회 (오전 10시)
1-2스푼부터 시작

2주차: 쌀+채소

쌀 + 고구마 or 단호박 or 감자
한 가지씩 추가 (3일 간격)

3-4주차: 쌀+채소+단백질

소고기 10g 추가 (철분 보충)
흰살생선 10g (알레르기 확인)

초기 이유식 조리법

쌀 불리기 (30분 이상)
재료 삶기 (소고기는 핏물 제거)
믹서기로 곱게 갈기 (입자 없이)
소금·설탕 절대 금지

초기 추천 재료

분류	재료
곡류	쌀 (가장 먼저), 현미
채소	고구마, 단호박, 감자, 당근, 브로콜리
단백질	소고기 (철분), 닭가슴살, 흰살생선 (명태)
과일	사과, 배 (소량)

중기 이유식 (7-9개월)

특징:

하루 2-3회
입자 있는 죽 (입에서 으깰 수 있는 정도)
다양한 재료 시도

추가 재료:

곡류: 보리, 귀리
채소: 애호박, 양파, 시금치, 양배추
단백질: 돼지고기, 계란 노른자, 두부
과일: 바나나, 딸기, 블루베리

후기 이유식 (9-12개월)

특징:

하루 3회 + 간식 1-2회
진밥 (작은 덩어리)
손가락 음식 (핑거푸드) 시작

핑거푸드 추천:

바나나 조각
삶은 고구마 스틱
쌀과자
부드러운 빵

알레르기 예방 & 대처

알레르기 유발 식품

8대 알레르기 식품:

우유, 계란, 콩, 밀, 땅콩, 견과류, 생선, 갑각류

과거 지침 (틀렸음): 늦게 먹이면 예방된다 ❌

최신 지침 (2025년): 6-12개월 사이에 시도 ✅

늦게 먹이면 오히려 알레르기 증가
소량씩 여러 번 노출이 예방 효과

알레르기 확인 방법

새 재료는 3일 간격 (하루 1가지만)
오전에 시도 (밤에 응급실 가는 것 방지)
소량부터 (1티스푼)
관찰: 두드러기, 구토, 설사, 호흡곤란

알레르기 증상

즉시 병원 (응급)

호흡곤란, 기침
얼굴·입술 부어오름
심한 구토·설사

소아과 상담

두드러기
가려움
가벼운 발진

이유식 금지 재료 (12개월 이전)

재료	이유	허용 시기
꿀	보툴리누스 중독 위험	12개월 이후
소금	신장 부담	12개월 이후 소량
설탕	충치, 비만	최대한 늦게
일반 우유	소화 불가, 철분 부족	12개월 이후
견과류	질식 위험	5세 이후 (통째로)

이유식 주의사항

억지로 먹이지 않기: 거부하면 다음에 재시도
TV 보면서 먹이지 않기: 식사 집중력 저하
간 안 하기: 12개월까지 무염식
과일 주스 금지: 충치, 비만 (생과일만)
질식 주의: 포도, 방울토마토 → 4등분
식사 시간 30분 이내: 오래 끌면 놀이로 인식

자주 묻는 질문

Q1. 이유식을 안 먹어요

A: 정상적인 반응입니다:

처음에는 1-2스푼만 먹어도 OK
10-15번 시도 후 익숙해짐
거부하면 다음 날 재시도
억지로 먹이면 역효과

Q2. 변비가 생겼어요

A: 수분 섭취를 늘리세요:

이유식 후 물 제공
채소·과일 늘리기
프룬, 배 추천
3일 이상 변 안 보면 소아과

Q3. 이유식 냉동 보관은?

A: 소분해서 냉동 가능:

냉장: 24시간
냉동: 1주일
해동 후 재냉동 금지
전자레인지 해동 후 골고루 섞기

Q4. 이유식 양은 얼마나?

A: 월령별 권장량:

초기: 30-50g (2-3스푼)
중기: 80-100g
후기: 120-150g
완료기: 150-200g

마무리

이유식은 아기의 평생 식습관을 만드는 중요한 시기입니다.

핵심 3가지:

1. 생후 6개월부터 시작
2. 새 재료는 3일 간격
3. 12개월까지 무염식

우리 아기가 건강하게 먹고 자라길 응원합니다! 🥄

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출처: 대한소아과학회, WHO, 미국소아과학회(AAP)
최종 업데이트: 2025년 1월 13일